co jeśc

rozex przecież owoce to całości pokarmowe a nie węglowodany w owocu jest wszystko co potrzeba (oczywiście w kazdym inne proporcje ale jednak) i białka i tłuszcze i węglowodany i witaminy i sole mineralne najzdrowiej jest jeść nie przetworzone całości pokarmowe (fasola, soja, groch to też są owoce - strączkowe, orzechy to tez są owoce) zdrowia i [...]

Dobra, jestem świeżo po treningu. Chciałem robić trochę inaczej, ale na siłowni chłopaki trochę pomogli i ćwiczę tak: 1 dzien: klatka na płaskiej 4 serie klata głową w górę 3 serie rozpiętki 3 serie biceps łamaną 4 serie biceps sztangielkami 4 serie 2 dzien będziemy robili plecy i triceps 3 dzien barki i nogi Może być? Diety takiej na pikobelo nie [...]

W sumie i niezły pomysł, żeby zrobić własne musli bo tego jest mało 350gr, a tak to może nawet i cenowo wyjdzie podobnie. Orzechy, rodzynki jakieś inne suszone owoce i otręby ?? tylko jakie? Te wrapsy to był przypadek. Co do chleba to zamienię na razowy. Kalorii było więcej bo wpadło jeszcze 5 gr białka i 45 gr węgli dodatkowo, aczkolwiek czuję, [...]

Rufi, a czy np wieczorem nie możesz sobie do pudełka zrobić jedzenia na następny dzień i jesc w pracy? Z tego co napisałeś to nie trudno się dziwić bo mało kalorii spożywasz. Poza tym same odżywki nie wystarcza. Ile razy w tyg trenujesz?

Dobrze, w takim razie nie dodaje nawet dzisiejszego dziennika, bo wyglada bardzo podobnie do tego z wczoraj. Jutro zjem wiecej warzyw i ich nie wlicze, na sniadanie owsianka, bardziej zbilansowane posilki, zakodowane:) A co do nabialu, nie mam skazy, nie "puchne" i mimo tego nie powinnam go jesc? To w takim razie jaka ilosc moge zjesc nabialu w [...]

Nie no ja chyba nie dam rady jak czytałem to dowiedziałem sie ze jestem ektomorfikiem i jest bardz trudno nabrac masy to dieta dla kolesia co wazy 70kg a ja waze 60kg a wiec powinienem zjesc jeszcze wiecej ja nie mam czasu zeby siedziec w kuchni i gotowac i jesc co 2 godz a po zatym nue zjem tak duzo co teraz? Pomocy Śniadanie Omlet z 3 jaj z [...]

A tak mniej wiecej co ile godzin powiniem jesc - 3 , 4 ?i co do tej diety jeszcze to myslisz ze powinienem stosowac podobne jedzenie jak ty podales wczesniej w opisie swojej diety? No a jak myslicie czy musze stosowac jakis specjalny trening na mase czy moj, ktory glownie opieral sie na wyciskaniu sztangi i pracy z hanklami moglby zostac??? [...]

mysle ze kupie to białko. Przyda sie. i może jeszcze l-karnityne. Czytałam tego pota któego napisałą smoczek juz wcześniej kilka razy. Ale ja tak nie moge niestety. Mam zamiar od przyszłego tygodnia jeść tak: śniadanie: pół kromki chlega ze zbożem z masłem obiad: to co będzie bez ziemniakó, troche mięsa i dużo surówek . Co wy na to?? A [...]

Jesteś młody tak że tego typu produkty Ci nie zaszkodzą tylko przypuśćmy, że jeśli masz już jeść codziennie jajka to staraj się je wcinać w różnych formach np: dzień 1 jajecznica dzień 2 jajka na twardo dzień 3 może na omleta się skusisz %-) ;) tak że śmiało tylko pamiętaj co za dużo to nie zdrowo ;-)

Ile czasu przed i po treningu jeść posiłki? (zawsze jest to cycek+ryż) Z tego co wiem 1h,ale chce sie upewnić ^^

****a co za po***ane gadanie "dawniej tak brali i szlo" mozna jesc mete e2d na przemian z winem i bic propa co 4 dni naprzemian z enanem a po 3 tyg zmiana na suste i co tez bedzie szlo sek w tym, zeby wykorzystac sok jak da sie najlepiej

W takim razie podbije 100kcal dodam 100g banana po treningu i 200g ogorka kiszonego do pierwszych dwoch posilkow. Diete mam od ponad 3 tygodni wynosila ona okolo 3000kcal i schudlem w tym czasie ponad 2.2kg a teraz ja zmodyfikowalem zeby chudnac 1kg tygodniowo. Czy to za duzo? Wczesniej jadlem co popadnie i nie liczylem kcal. Zmieniony przez - [...]

[...] cwiczenia brzucha, jest tego sporo, duzo rozciągania, na co nie narzekam, bo jestem b. dobrze rozciągnięty, po treningu koszulke moge wyrzymać z potu!!! Staram sie jeśc przed treningiem tak jak przed siłownią aby organizm nie spalał wczesniej uzyskanej masy, chociaż i tak spali ale w mniejszym stopniu. I to chyba wszystko. Pozdrawiam. [...]

Jesli chodzi o gramature to nie do wszystkiego biore ja pod uwage ( co pewnie jest bledem ). Bede wypisywal rozne warianty,bo nie codziennie dam rade zjesc to samo :( SNIADANKO: DEXTROZA na czczo godz 11.00 ;) Iwariant: 250ml mleka 0,5% + plus sporo platkow. Do tego wkrajam sobie banana lub dwa w dni treningowe IIwariant: 120gram tunczyka w sosie [...]

nie jem cukrów prostych. Co zrobić by schudnąc w nogach, biodrach,brzuchu. Cwiczyć wieczorem przed snem rowerkiem z 30 min ? Albo może rano jeździć z pół godziny? Może sniadanie jeść póxniej około 10 aby nasilic spalanie brzucha i nóg ? Chciałbym zejść do 85 cm z kratką ile może to potrwać ? :) Niechce rzeźbić klatki i innych mięśni tylko brzuch [...]

aha :D Myślałem ,że 1g/kg max ale ok :). Czyli co do twarogu ? Właśnie wolałbym w szkole jeśc kurczaka i na obiad ,a po treningu np. 2 banany (ok.300g) Albo a w szkole do kurczaka i ryżu dorzucić np, oliwę z oliwek 10 ml ,bądź jakieś orzechy/migdały/wiórki kokosowe(tłuszcz). Po treningu Serek wiejski+30g owsianki+banan+białko na noc Dorzucić [...]

1-VPX Redline 1-pobudzenie 8/10 2-skupienie 8/10 3- Wziałem jeden kaps, więc przy zalecanych dwóch byłaby kosa pewnie. 7-Syndrex 1-pobudzenie 10/10 2-skupienie 10/10 3- Dorzuciłem do tego 15g aakg i zrobiłem chyba najelpszy trening barków w swoim życiu. Spałem 5h po 12h pracy a wyrywało z kapci. Po 40 minutach od łuknięcia czułem lekką potliwość, [...]

OK. W takim razie zainteresuję się dietą wysokotłuszczową, chociaż nie sądzę, że nadaje się ona akurat dla mnie. Bardziej pasuje mi to do panów, którzy godzinami przesiadują na siłowni. Chciałabym przypomnieć, że mój organizm już przechodził różnego rodzaju "nowości", mam spowolnioną przemianę materii i przyzwyczaiłam go już do [...]

By uścislić - aeroby - basen/ bieżnia 40 min 2 razy w tygodniu, siłka 3 razy w tyg po 2 godziny, Niestety kakska spowodowała a raczej jej niedostatek, że w dni treningowe mam dietę 100 % tzn gramowo/składnikowo/jakościową W pozostałe dni staram sie nadal jeść zdrowo i rozsądnie, jednak bardziej muszę nastawić sie na to co je rodzinka (chociaż [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]